Hengitä sujuva arki – 10 hengitysmatkaasi
Tässä sinulle 10 erilaista hengitysmatkaa tukemaan arkeasi. Voit hengittää vaikka joka päivä ja jopa useamman kerran päivässä.
1. Hyvää huomenta
2. Päivittäinen hetki
3. Keskity olennaiseen
4. Palauta yhteys itseesi
5. Pysäytä ja resetoi
6. Rauhoita hermostosi
7. Energiaa arkeen
8. Herätä motivaatio sisälläsi
9. Rauhaa arkeen
10. Hyvää yötä
Voit syventää hengityskokoemustasi unimaskilla tai silmälapuilla ja kuuntelemalla hengitysmatkan kuulokkeilla.
Hyviä hengityksiä!
1. Hyvää huomenta
Hengitysasento: makuuasento tai istuma-asento
Hengitystyyli: nenän kautta sisään, suun kautta ulos, sisältää pidätyksiä
Kesto: noin 12 minuuttia
2. Päivittäinen hetki
Hengitysasento: istuma-asento
Hengitystyyli: syklinen huokaus: nenän kautta sisään kahdessa osassa, suun kautta ulos
Kesto: noin 7 minuuttia
3. Keskity olennaiseen
Hengitysasento: istuma-asento (tai makuuasento)
Hengitystyyli: Kolmiosainen hengitys: suun kautta sisään vatsaan ja rintakehään, suun kautta ulos
Kesto: noin 12 minuuttia
4. Palauta yhteys itseesi
Hengitysasento: istuma-asento (tai makuuasento)
Hengitystyyli: Kolmiosainen hengitys: suun kautta sisään vatsaan ja rintakehään, suun kautta ulos
Kesto: noin 13 minuuttia
5. Pysähdy ja resetoi
Hengitysasento: istuma-asento
Hengitystyyli: pumppaushengitys: suun kautta sisään ja ulos
Kesto: noin 5 minuuttia
6. Rauhoita hermostosi
Hengitysasento: makuuasento
Hengitystyyli: nenän kautta sisään, suun kautta ulos, sisältää pidätyksiä
Kesto: noin 14 minuuttia
7. Energiaa arkeen
Hengitysasento: istuma-asento
Hengitystyyli: Puhallushengitys: kolmella sisään, kolmella ulos (suun kautta)
Kesto: noin 8 minuuttia
8. Herätä motivaatio sisälläsi
Hengitysasento: makuuasento tai istuma-asento
Hengitystyyli: suun kautta sisään vatsaan ja rintakehään, suun kautta ulos, sisältää pidätyksiä
Kesto: noin 19 minuuttia
9. Rauhaa arkeen
Hengitysasento: makuuasento
Hengitystyyli: Nenän kautta sisään, suun kautta ulos
Kesto: noin 22 minuuttia
10. Hyvää yötä
Hengitysasento: makuuasento
Hengitystyyli: nenän kautta sisään ja suun kautta ulos
Kesto: noin 12 minuuttia